1、贴墙坐椅式行为：健身球切近墙身半岛体育，上背贴着球的角落。愚弄球作滑轮，呼气后迂缓地屈曲双膝，直到消重至大腿与地面成平行状。完工后，维系式样15秒。吸气，逐步晋升大腿，还原开始行为半岛体育。反复行为3至5次。行为：借着深蹲的行为，磨炼大腿四头肌，巩固腿部的耐力和下肢的安靖性。提示：脚不行离地瑜伽球，背脊维系挺直。 2、球上蝗虫式

　　1、贴墙坐椅式行为：健身球切近墙身瑜伽球，上背贴着球的角落。愚弄球作滑轮，呼气后迂缓地屈曲双膝，直到消重至大腿与地面成平行状。完工后，维系式样15秒。吸气，逐步晋升大腿半岛体育，还原开始行为。反复行为3至5次半岛体育。行为：借着深蹲的行为，磨炼大腿四头肌，巩固腿部的耐力和下肢的安靖性。提示：脚不行离地，背脊维系挺直。 2、球上蝗虫式

　　行为：健身球切近墙身半岛体育，上背贴着球的角落。愚弄球作滑轮，呼气后迂缓地屈曲双膝，直到消重至大腿与地面成平行状。完工后，维系式样15秒。吸气，逐步晋升大腿，还原开始行为。反复行为3至5次。

　　行为：借着深蹲的行为，磨炼大腿四头肌，巩固腿部的耐力和下肢的安靖性瑜伽球。提示：脚不行离地瑜伽球，背脊维系挺直。

　　行为：跪正在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放正在球顶半岛体育瑜伽球的利用办法。呼气，双手撑地，身体平卧正在球上，与地面均衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板维持住右大腿。维系式样15秒。完工后，还原开始行为，换脚反复行为。阁下反复2至3遍。

　　效用：磨炼臀部及大腿后方肌群，晋升臀部线条，有帮防范臀辖下垂变形。提示：留意力放正在臀部及大腿后方，维系腿部伸直。

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　　1、贴墙坐椅式行为：健身球切近墙身，上背贴着球的角落。愚弄球作滑轮，呼气后迂缓地屈曲双膝，直到消重至大腿与地面成平行状。完工后，维系式样15秒。吸气，逐步晋升大腿，还原开始行为。反复行为3至5次瑜伽球。行为：借着深蹲的行为，磨炼大腿四头肌，巩固腿部的耐力和下肢的安靖性。提示：脚不行离地半岛体育，背脊维系挺直。 2、球上蝗虫式

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